Des chercheurs de l’université Harvard ont récemment publié les résultats d’une étude qui a analysé plus de 94 000 nuits de données de sommeil de l’Apple Watch pour mieux comprendre comment les habitudes de sommeil évoluent pendant la périménopause.
Depuis plusieurs années, Apple utilise l’Apple Watch comme outil pour soutenir des études de santé à grande échelle via l’application Apple Research. Cela inclut l’Apple Women’s Health Study, l’Apple Heart and Movement Study, et l’Apple Hearing Study, lancées en 2019 en collaboration avec des partenaires de recherche tels qu’Harvard et le Brigham and Women’s Hospital.
En février 2025, Apple a annoncé que ces études comptaient plus de 350 000 participants à travers les États-Unis. Récemment, l’école de santé publique T.H. Chan de Harvard a publié les résultats d’une étude explorant les changements des habitudes de sommeil durant la périménopause.
L’étude s’appuie sur les données de sommeil enregistrées par l’Apple Watch de 338 participantes, âgées de 25 à 59 ans, principalement entre 45 et 59 ans. Selon ces données, « dans les 12 mois précédant et suivant la dernière période menstruelle enregistrée, de nombreuses participantes ont passé plus de temps éveillées pendant la nuit. »
De plus, l’étude a révélé qu’« au cours des 18 mois précédant la ménopause, 60 % des femmes disposant de données de sommeil ont montré une augmentation du WASO (temps d’éveil après l’endormissement) par rapport aux 6 mois précédents, avec une augmentation moyenne de 7 %. » Dans les 12 mois avant et suivant la dernière période menstruelle, les participantes ont passé environ 0,8 % de leur temps de sommeil éveillées après la ménopause, comparé à avant.
Il est important de noter que les chercheurs ont souligné que les résultats variaient largement d’une participante à l’autre, notant que « chaque personne vit la périménopause et la ménopause différemment. » Certaines participantes ont constaté des augmentations beaucoup plus importantes du temps d’éveil après la ménopause, tandis que d’autres n’ont observé aucun changement significatif de leur sommeil.
Enfin, les participantes qui suivaient leur sommeil pour l’étude ont aussi enregistré d’autres symptômes liés à la ménopause, notamment des bouffées de chaleur (82,3 %), irritabilité (68,1 %), épuisement mental (65,7 %) et symptômes sexuels (65,6 %).
Pour celles qui ont rapporté des symptômes de ménopause plus sévères, les symptômes les plus étroitement liés à un sommeil perturbé étaient les symptômes urinaires, les douleurs articulaires, l’inconfort cardiaque et les symptômes dépressifs.
Les chercheurs ont également partagé des recommandations pour aider les femmes à améliorer leur sommeil pendant la périménopause, notamment :
- Maintenir une température fraîche dans l’environnement de sommeil
- Respecter un horaire de sommeil régulier
- Pratiquer une activité physique régulière
- Éviter les irritants urinaires courants et limiter les fluides dans les heures précédant le coucher
- Prioriser des techniques de relaxation et de pleine conscience dans la routine du coucher
Pour plus d’informations sur les résultats de l’étude, vous pouvez consulter l’article complet sur le site de l’école de santé publique T.H. Chan de Harvard.
